Wcale nie jest tak, ze trening danej partii raz w tygodniu musi nam koniecznie dawac najwieksze efekty...To zależy. Może zainteresuj się FBW albo push/pull? Tutaj masz dobry push/pull: http://www.sfd.pl/Trening_partia_2_razy_w_tygodniu_do_oceny-t569822.html EDIT: push/pull jest bardzo podobne do tego co napisałes, tylko barki się tam zwykle [...]
[...] superseria 4) Uginanie sztangi na biceps stojąc + francuskie wyciskanie sztangi leżąc – superseria 5) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 6) Dzień dobry ze sztangą na barkach Zestaw B 1) Skok dosiężny – 3 serie za każdym razem 2) Wyciskanie sztangi na barki stojąc do czoła – pierwsze powtórzenie z [...]
[...] aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aeroby (bieganie) Odżywianie: dieta będzie przestrzegana w pełni Cel: redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: używam białka, bcaa, i zamierzam włączyć monohydrat a w przyszłości spalacz [...]
[...] CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: to moj 1 11. POZIOM BF%: ok 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry/dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zaczynaja sie robic zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii):- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy [...]
O i jeszcze czy ten plan split jest dobry bo wrazie co dam ziomkowi on nie chce FBW, i czy na FBW mogę robić piramidalne np 12-68kg 10-70kg 10-70 kg ...moge tak czy musze stałymi a jeżeli jedno i drugie to które lepsze?? zawsze trening poprzedzam rozgrzewką 50% i 70% max cięzaru z 12 powtórzeń. a i barki na tamtym komentarzu 12/10/8 [...]
[...] (nie masa i duza masa miesniowa). Plan: 4x Bulgarski przysiad (x2, na obie nogi) 4x podciaganie podchwytem 4x dipsy (staram sie robic je w wersji na klatke) 3x dzien dobry 2x uginanie ramion z hantlami 1x podciaganie nachwytem (na biceps) 3x zolnierskie wyciskanie 3x pompki tylem 3x wspiecia na lydki ABS Jak Wam sie widzi taki rozklad [...]
Witam. Nie wiem czy ktos polecil Ci naprawde dobry i skuteczny trening zarowno na mase i sile w jednym jak FBW? Wydaje mi sie ze dla Ciebie bedzie duzo lepszy niz kazdy split, bynajmniej z takim stazem . Nie sledzilem calego tematu i jesli ktos polecal juz FBW to sory, ale wtedy bedzie pytanie dlaczego je odrzucilies. Jesli nikt nie polecal to ja [...]
[...] x KG w zaleznosci od cwiczenia? tak możesz robić stałym cięzarem robisz serie dokładasz co tydzień np 5% do ćwiczeń I jakie przerwy miedzy seriami? 30s? 1min ? 1.5min? 1 minuta w zupełności wsytarczy trening będzie krótki ale treściwy I jak przyjac punkt startowy ~60% ? maxow? takto dobry pułap i liniowa cotygodniowa progresja ciężaru pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Do tej pory ćwiczyłem fbw, potem splitem. Chciałem spróbować czegoś nowego i znalazłem ten trening na forum, podobno bardzo dobry na masę. SD wypadałoby akurat na okres świąteczny gdy i tak nie miałbym jak ćwiczyć. cwiczysz 4 miesiace i juz 3 raz zmnieniasz system treningowy? imo skup sie na jednym zwyklym splicie lub FBW. bo ewidentnie bladzisz
[...] potrafię zrobić - za trudne znacie coś innego? 3.wspięcia na palce 3s 4.drążek nachwyt szeroki 3s 5. cos na prostowniki- np. wznosy tulowia z opady 3s chodzi ci o 'dzień dobry' czy o podnoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu?? 6.pompki z nogami wyżej 3s jeśli mam wyrzucić rozpiętki dać może 4 serie? 7.wyciskanie hantli siedząc 3s 8.unoszenie [...]
[...] i przeszedlem do splita w ktorym odnotowałem straszne spadki i musialem wracac do starej utraconej formy. Myśle ze trening 2x w tygodniu z cwiczeniami bazowymi bedzie dobry w moim przypadku a jak ty uwazasz? Rozumeim ze cwiczenia izolowane sa tez potrzebne. Zabiore sie za trening up i down ale czy uwazasz ze wtedy powinienem tylko [...]
pytaliśmy czy można założyć lecz spółdzielnia się nie zgodziła na montaż. Co do FBW na splicie jak narazie idzie wszystko elegancko do przodu. Więc nie ma sensu zmieniać na FBW. Dostane odpowiedź czy taki trening na plecy jest dobry ?
Wolał bym ten trening ponieważ teraz robie FBW i nie mam na nim zaskakujących osiągnięć. Chce spróbować czegoś nowego. Ale nie wiem czy taki trening jak rozpisałem jest dobry
[...] bieganie w miejscu i skakanie na skakance daje jakieś efekty w kondycji? może na początku, ale jak chcesz naprawdę mieć postęp zacznij od porządnego treningu FBW (np. bardzo dobry plan tutaj: FBW ) zwracając uwagę na trening nóg (przysiady, łydki). Bieganie to osobna sprawa, na początek rzeczywiście spokojnie z czasem przejście w kierunki [...]
fbw jest tak samo dobry jak split. Po fbw masz tak jakby cały czas mułki napompowane.. xD bo ćwiczysz wszystkie partie na każdym treningu co nie ;p a w splicie np. zrobisz klatkę w poniedziałek i dupa musisz czekać do następnego poniedziałku co nie i raczej bym preferował 1 ćwiczenie na partie w jeden dzień (pamiętaj, że masz klatkę, plecy, barki, [...]
Z tym stażem trening dla ciebie to FBW. Z okazji tego ze mam dziś dobry dzień to rozpisze Ci ten trening 1. Przysiad 3 serie 2. Rumuński Martwy ciąg 3s 3. Wiosłowanie 3s 4. Wyciskanie leżąc 3s 5. Wyciskanie stojąc 3s 6. Podciąganie sie na drążku (podchwyt) 2s Prosze bardzo, wesołych świąt
[...] partie po 4serie 12-8pow, male 3serie 15-8 Dietaa: w dni treningowe mam bardzo dobra, w dnt brakuje mi jednego podstawowego posilku, musze go zmienic, wypoczynek mam bardzo dobry,gdyz wracam do domu i nie mam obowiazkow nie cwiczylem 2miesiace teraz przerabiam te fbw, mysle jak zmienie na splita to dobrze zadziala to na mnie, suplementacji tez [...]
[...] dzięki miło usłyszeć taki komentrz Lena: spokojnie można by to zdjęcie ustawiać przed cukrem Avasso: uważam że ten olej to jedno z najlepszych źródeł tłuszczy, ma bardzo dobry stosunek o-3:o-6 (1:2), dobre proporcje kwasów tłuszczowych i nawet całkiem ciekawie smakuje. ----------- Dzisiaj miałem iść pobiegać, ale odpuszczam z braku sił i [...]
[...] to tylko powiedz co zmienic. Jeszcze zastanawialem sie jeszcze nad push/pull/legs jak klasyczy bylby nie odpowiedni ale malo informacji znalazlem o tym i nie wiem czy to dobry i efektywny trening. (wiem ze przy kazdym cwiczeniu liczy sie technika wykonania wiec na ten temat nie musicie pisac) Zmieniony przez - Mefi90 w dniu 2013-01-20 [...]